Daddydwarf
Support
Почему мы выбираем "еду для хорошего настроения"?
Сегодня многие сталкиваются с депрессией и тревожностью, и особенно это заметно среди жителей крупных городов. Постоянный стресс, нехватка отдыха, малое время на свежем воздухе и длинные рабочие дни — все это негативно сказывается на психическом состоянии. Особенно тяжело в осенне-зимний период, когда дни становятся короче, а солнца почти не видно. В поисках поддержки многие из нас обращаются к еде.
Исследования показывают, что пища, богатая вредными веществами, может ухудшать наше психоэмоциональное состояние. А когда мы переживаем стресс, часто выбираем comfort food — что-то сладкое, жирное, калорийное. Однако, если правильно подойти к составлению рациона, можно поддерживать хорошее настроение, не нанося вреда здоровью.
Как еда влияет на наше настроение?
Некоторые продукты содержат вещества, которые помогают синтезировать нейромедиаторы — химические вещества, влияющие на работу мозга и эмоциональное состояние. В первую очередь речь идет о серотонине и эндорфинах — так называемых "гормонах счастья". Эти вещества помогают нам чувствовать радость, быть в хорошем настроении и поддерживать здоровый уровень энергии. Чем больше таких продуктов в нашем рационе, тем проще сохранять эмоциональное равновесие.
Продукты для хорошего настроения
Шоколад
Когда настроение падает, многие интуитивно тянутся к шоколаду. И это не случайно — он содержит фенилэтиламин, вещество, которое помогает организму вырабатывать эндорфин, известный как гормон счастья. К тому же есть исследования, подтверждающие, что шоколад может благоприятно сказываться на сексуальном здоровье женщин.
Но, конечно, важно соблюдать меру. У некоторых людей сладкое может вызывать дискомфорт в желудке. В таких случаях препараты на основе итоприда, например, итомед, помогут мягко восстановить пищеварение.
Мясо, рыба и яйца
Эти продукты — отличные источники триптофана, аминокислоты, из которой в нашем организме синтезируются серотонин и мелатонин. Первый помогает нам чувствовать радость и спокойствие, второй — улучшает качество сна.
Однако с мясом тоже важно не перебарщивать, особенно если оно красное. Частое его употребление при недостатке клетчатки в рационе может негативно сказаться на здоровье пищеварительной системы. Лучше всего сочетать мясо с овощами, цельнозерновыми продуктами и растительными волокнами. Это поможет поддерживать здоровье кишечника и снизить воспаления.
Морская капуста
Морская капуста — кладезь витаминов группы В, которые поддерживают работу надпочечников и снижают риск хронической усталости. Она также является прекрасным источником йода, который важен для правильной работы щитовидной железы. Однако если у вас чувствительный организм, можно немного уменьшить ее количество.
Перец чили
Если хотите добавить ярких ощущений не только в блюда, но и в настроение, попробуйте острый перец! Его жгучий вкус активирует выработку эндорфинов, даря ощущение бодрости и радости. Если после перца возникнут неприятные ощущения, препараты на основе ребамипида (например, ребагит) помогут восстановить слизистую, а антациды (как алмагель) быстро вернут комфорт.
Томаты
Томаты, и в свежем, и в вареном виде, содержат ликопин — мощный антиоксидант, который помогает нормализовать обменные процессы в мозге и снижает риск депрессии.
Свекла
Свекла содержит бетаин, который положительно влияет на гормональный фон, особенно у женщин в предменструальный и климактерический периоды. Она также помогает работе печени и улучшает состояние кожи, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Бананы
Бананы богаты витамином В6, необходимым для синтеза серотонина. Они также содержат харман — вещество, которое усиливает радость и дарит чувство эйфории.
Стоит помнить, что эффект от «mood food» не проявляется мгновенно. Важен регулярный и сбалансированный подход к питанию, прислушиваясь к реакции своего организма.
